Estimez votre 1RM avec les formules Epley, Brzycki, Lombardi et O'Conner. Obtenez vos pourcentages d'entraînement instantanément.
| Formule | 1RM estimée |
|---|---|
| Epley | 116,7 kg |
| Brzycki | 112,5 kg |
| Lombardi | 117,5 kg |
| O'Conner | 112,5 kg |
| Moyenne | 114,8 kg |
| % de 1RM | Poids | Réps approx. |
|---|---|---|
100% | 114,8 kg | 1 |
95% | 109,0 kg | 2 |
90% | 103,3 kg | 4 |
85% | 97,6 kg | 6 |
80% | 91,8 kg | 8 |
75% | 86,1 kg | 10 |
70% | 80,3 kg | 12 |
65% | 74,6 kg | 15 |
60% | 68,9 kg | 18 |
50% | 57,4 kg | 20+ |
Calculateur 1RM gratuit pour estimer votre répétition maximale à partir de n'importe quelle combinaison de poids et de répétitions. Utilise quatre formules éprouvées — Epley, Brzycki, Lombardi et O'Conner — puis fait la moyenne pour l'estimation la plus précise. Visualisez instantanément les pourcentages d'entraînement pour savoir exactement combien de poids charger pour chaque plage de répétitions.
La formule d'Epley calcule la 1RM comme poids × (1 + reps / 30). Brzycki utilise poids × (36 / (37 − reps)). Lombardi calcule poids × reps^0,10, et O'Conner utilise poids × (1 + reps × 0,025). Chaque formule a ses forces pour différentes plages de répétitions, donc la moyenne des quatre donne la prédiction la plus fiable. Le calculateur fonctionne pour tout exercice à la barre ou aux haltères, y compris le développé couché, le squat, le soulevé de terre et le développé militaire.
Une fois que vous connaissez votre 1RM estimée, vous pouvez programmer votre entraînement à l'aide de pourcentages. Les singles et doubles lourds à 95–100 % développent la force maximale. Les séries de travail à 80–85 % pour 6–8 reps développent l'hypertrophie et la force. Les charges plus légères à 60–70 % pour 12–18 reps développent l'endurance musculaire. Le tableau des pourcentages d'entraînement se met à jour automatiquement en fonction de votre max estimé.
La musculation va de pair avec le suivi de votre composition corporelle et de votre nutrition. Utilisez notre calculateur de masse grasse pour suivre les changements de masse grasse et de masse maigre au fil de votre progression. Associez votre entraînement au calculateur de calories pour vous assurer de manger suffisamment pour soutenir la croissance musculaire et la récupération.
Monitor your training intensity with the heart rate calculator or dial in your running pace with the pace calculator.