Calculez vos besoins caloriques quotidiens. MB et DET avec l'équation de Mifflin-St Jeor.
Ce calculateur de calories gratuit estime vos besoins caloriques quotidiens à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor, largement reconnue comme la formule la plus précise pour prédire la dépense énergétique. Entrez votre âge, sexe, poids, taille et niveau d'activité pour obtenir votre métabolisme de base (MB) et votre dépense énergétique totale (DET). L'outil fournit des objectifs caloriques personnalisés pour la perte de poids, le maintien et la prise de poids, sans inscription requise.
Votre métabolisme de base correspond au nombre de calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration, la circulation sanguine et la production cellulaire. La dépense énergétique totale s'appuie sur le MB en intégrant votre activité physique quotidienne via un multiplicateur allant de 1,2 pour un mode de vie sédentaire à 1,9 pour les personnes extrêmement actives. La différence entre MB et DET reflète l'énergie que vos mouvements et exercices nécessitent chaque jour.
Choisir le bon niveau d'activité est essentiel pour une estimation précise. Sédentaire signifie un mouvement minimal au-delà des tâches quotidiennes. Légèrement actif correspond à 1 à 3 séances d'exercice par semaine. Modérément actif convient à 3 à 5 séances, tandis que très actif s'applique à un entraînement quotidien intense. Sélectionner le mauvais niveau peut fausser vos résultats de plusieurs centaines de calories : soyez honnête sur votre routine hebdomadaire habituelle.
Une fois votre DET connue, utilisez notre calculateur de macros pour répartir vos calories en protéines, glucides et lipides. Si votre objectif est la perte de poids, le calculateur de déficit calorique peut vous aider à planifier un calendrier sûr pour atteindre votre objectif. Vous pouvez aussi vérifier votre IMC pour voir où votre poids actuel se situe sur le spectre de santé.