Maximalgewicht Rechner

Schätzen Sie Ihr 1RM mit den Formeln von Epley, Brzycki, Lombardi und O'Conner. Erhalten Sie Trainingsprozentsätze sofort.

Kostenloser Maximalgewicht-Rechner

Kostenloser 1RM-Rechner zur Schätzung Ihres Maximalgewichts aus jeder Gewichts- und Wiederholungskombination. Verwendet vier bewährte Formeln — Epley, Brzycki, Lombardi und O'Conner — und bildet den Durchschnitt für die genaueste Schätzung. Sehen Sie sofort Trainingsprozentsätze, damit Sie genau wissen, wie viel Gewicht Sie für jeden Wiederholungsbereich laden müssen.

Wie wird das Maximalgewicht berechnet?

Die Epley-Formel berechnet das 1RM als Gewicht × (1 + Wdh / 30). Brzycki verwendet Gewicht × (36 / (37 − Wdh)). Lombardi berechnet Gewicht × Wdh^0,10, und O'Conner verwendet Gewicht × (1 + Wdh × 0,025). Jede Formel hat ihre Stärken bei verschiedenen Wiederholungsbereichen, daher liefert der Durchschnitt aller vier die zuverlässigste Vorhersage. Der Rechner funktioniert für jede Langhantel- oder Kurzhantelübung, einschließlich Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben und Schulterdrücken.

Training mit Prozentsätzen

Sobald Sie Ihr geschätztes 1RM kennen, können Sie Ihr Training mit Prozentsätzen programmieren. Schwere Singles und Doubles bei 95–100 % bauen maximale Kraft auf. Arbeitssätze bei 80–85 % für 6–8 Wdh entwickeln Hypertrophie und Kraft. Leichtere Lasten bei 60–70 % für 12–18 Wdh bauen Muskelausdauer auf. Die Trainingsprozentsatz-Tabelle wird automatisch basierend auf Ihrem geschätzten Maximum aktualisiert.

Krafttraining geht Hand in Hand mit der Überwachung Ihrer Körperzusammensetzung und Ernährung. Verwenden Sie unseren Körperfett-Rechner, um Veränderungen der Fett- und Muskelmasse zu verfolgen. Kombinieren Sie Ihr Training mit dem Kalorienrechner, um sicherzustellen, dass Sie genug essen, um Muskelwachstum und Regeneration zu unterstützen.

Monitor your training intensity with the heart rate calculator or dial in your running pace with the pace calculator.