Trouvez vos zones de combustion des graisses, cardio et VO2 max. Méthodes Karvonen et simple.
| Zone | Nom | Intensité | Plage BPM | Objectif |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Récupération | 50–60% | 95–114 bpm | Échauffement, récupération |
| 2 | Brûle-graisses | 60–70% | 114–133 bpm | Brûlage des graisses, endurance |
| 3 | Aérobie | 70–80% | 133–152 bpm | Forme cardiovasculaire |
| 4 | Anaérobie | 80–90% | 152–171 bpm | Vitesse, puissance |
| 5 | VO2 Max | 90–100% | 171–190 bpm | Effort maximum |
Calculez vos zones d'entraînement de fréquence cardiaque avec notre calculateur gratuit. Supporte la méthode simple 220 moins l'âge et la formule Karvonen plus précise, qui prend en compte votre fréquence cardiaque au repos. Voyez instantanément vos cinq zones d'entraînement — Récupération, Brûle-graisses, Aérobie, Anaérobie et VO2 Max — avec des plages BPM personnalisées, des barres de zones colorées et une description détaillée de l'objectif de chaque zone. Parfait pour les coureurs, cyclistes et tous ceux qui souhaitent optimiser leur entraînement cardio.
La méthode simple estime la fréquence cardiaque maximale comme 220 moins votre âge et calcule les zones en pourcentage direct de ce nombre. La formule Karvonen est plus personnalisée car elle utilise votre réserve de fréquence cardiaque — la différence entre votre fréquence maximale et au repos. Cela signifie que deux personnes du même âge mais de niveaux de forme différents obtiendront des plages de zones différentes, faisant de Karvonen la méthode préférée des athlètes expérimentés.
Chaque zone a un objectif spécifique. La zone 1 (50-60 %) est pour l'échauffement et la récupération active. La zone 2 (60-70 %) est la zone de brûlage des graisses, idéale pour les longues courses faciles. La zone 3 (70-80 %) développe la capacité aérobie et l'endurance cardiovasculaire. La zone 4 (80-90 %) développe la vitesse et le seuil lactique. La zone 5 (90-100 %) est l'effort maximum pour des intervalles courts. La plupart des plans d'entraînement recommandent de passer la majorité du temps dans les zones 2 et 3.
Associez vos zones de fréquence cardiaque avec notre calculateur d'allure pour adapter votre rythme de course à chaque zone. Vous pouvez aussi utiliser le calculateur de calories pour voir comment votre niveau d'activité affecte vos besoins énergétiques quotidiens.
Test your lifting strength with the one rep max calculator or check your overall fitness metrics using the BMI calculator.