Calcula cuánto tiempo tardarás en alcanzar tu peso objetivo con un objetivo calórico diario seguro.
Usa esta calculadora de déficit calórico gratuita para saber cuánto tiempo tardarás en alcanzar tu peso objetivo. Ingresa tu peso actual, peso objetivo y gasto calórico diario (TDEE) para obtener un plan personalizado con objetivos calóricos diarios seguros y plazos estimados.
Un déficit calórico significa comer menos calorías de las que tu cuerpo quema cada día. Cuando mantienes un déficit de forma constante, tu cuerpo usa la grasa almacenada como energía, lo que lleva a la pérdida de peso. Un déficit de 500 calorías por día típicamente resulta en una pérdida de aproximadamente 0,45 kg (1 lb) por semana.
La mayoría de los expertos en salud recomiendan un déficit diario de 250 a 1.000 calorías. Las mujeres generalmente no deberían comer menos de 1.200 calorías por día, y los hombres no deberían bajar de 1.500 calorías por día sin supervisión médica. Un déficit moderado de 500 calorías por día se considera seguro y sostenible para la mayoría de las personas.
TDEE significa Total Daily Energy Expenditure (Gasto Energético Total Diario) — el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo el metabolismo basal, la actividad física y el efecto térmico de los alimentos. Conocer tu TDEE te ayuda a establecer un objetivo calórico preciso para perder peso.
¿No sabes cuál es tu TDEE? Usa nuestra calculadora de calorías para encontrar tus necesidades calóricas diarias basadas en la ecuación de Mifflin-St Jeor. Una vez que tengas tu objetivo de déficit, la calculadora de macros puede ayudarte a dividir esas calorías en proteínas, carbohidratos y grasas.
Check where your weight falls on the BMI scale with our BMI calculator or find your ideal target weight using the ideal weight calculator.