Calculez combien de temps il faut pour atteindre votre poids cible avec un objectif calorique quotidien sûr.
Utilisez ce calculateur de déficit calorique gratuit pour savoir combien de temps il faudra pour atteindre votre poids cible. Entrez votre poids actuel, votre poids cible et votre dépense calorique quotidienne (TDEE) pour obtenir un plan personnalisé avec des objectifs caloriques quotidiens sûrs et des délais estimés.
Un déficit calorique signifie manger moins de calories que votre corps n'en brûle chaque jour. Lorsque vous maintenez un déficit de manière constante, votre corps utilise les graisses stockées pour l'énergie, ce qui entraîne une perte de poids. Un déficit de 500 calories par jour entraîne généralement une perte d'environ 0,45 kg (1 lb) par semaine.
La plupart des experts en santé recommandent un déficit quotidien de 250 à 1 000 calories. Les femmes ne devraient généralement pas manger moins de 1 200 calories par jour, et les hommes ne devraient pas descendre en dessous de 1 500 calories par jour sans supervision médicale. Un déficit modéré de 500 calories par jour est considéré comme sûr et durable pour la plupart des gens.
TDEE signifie Total Daily Energy Expenditure (Dépense Énergétique Totale Quotidienne) — le nombre total de calories que votre corps brûle en un jour, y compris le métabolisme basal, l'activité physique et l'effet thermique des aliments. Connaître votre TDEE vous aide à définir un objectif calorique précis pour la perte de poids.
Vous ne connaissez pas votre TDEE ? Utilisez notre calculateur de calories pour trouver vos besoins caloriques quotidiens basés sur l'équation de Mifflin-St Jeor. Une fois votre objectif de déficit défini, le calculateur de macros peut vous aider à répartir ces calories en protéines, glucides et lipides.
Check where your weight falls on the BMI scale with our BMI calculator or find your ideal target weight using the ideal weight calculator.