Calcule quanto tempo levará para atingir seu peso alvo com uma meta calórica diária segura.
Use esta calculadora de déficit calórico gratuita para descobrir quanto tempo levará para atingir seu peso alvo. Insira seu peso atual, peso alvo e gasto calórico diário (TDEE) para obter um plano personalizado com metas calóricas diárias seguras e prazos estimados.
Um déficit calórico significa comer menos calorias do que seu corpo queima a cada dia. Quando você mantém um déficit de forma consistente, seu corpo usa a gordura armazenada para energia, levando à perda de peso. Um déficit de 500 calorias por dia geralmente resulta em uma perda de aproximadamente 0,45 kg (1 lb) por semana.
A maioria dos especialistas em saúde recomenda um déficit diário de 250 a 1.000 calorias. Mulheres geralmente não devem comer menos de 1.200 calorias por dia, e homens não devem ficar abaixo de 1.500 calorias por dia sem supervisão médica. Um déficit moderado de 500 calorias por dia é considerado seguro e sustentável para a maioria das pessoas.
TDEE significa Total Daily Energy Expenditure (Gasto Energético Total Diário) — o número total de calorias que seu corpo queima em um dia, incluindo metabolismo basal, atividade física e efeito térmico dos alimentos. Conhecer seu TDEE ajuda a definir uma meta calórica precisa para perda de peso.
Não sabe qual é seu TDEE? Use nossa calculadora de calorias para encontrar suas necessidades calóricas diárias baseadas na equação de Mifflin-St Jeor. Uma vez definida sua meta de déficit, a calculadora de macros pode ajudá-lo a dividir essas calorias em proteínas, carboidratos e gorduras.
Check where your weight falls on the BMI scale with our BMI calculator or find your ideal target weight using the ideal weight calculator.