Calcula tus necesidades calóricas diarias. TMB y GETD con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Esta calculadora de calorías gratuita estima tus necesidades calóricas diarias utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente reconocida como la fórmula más precisa para predecir el gasto energético. Introduce tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad para obtener tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y tu Gasto Energético Total Diario (GETD). La herramienta proporciona objetivos calóricos personalizados para pérdida de peso, mantenimiento y aumento de peso sin necesidad de registrarse.
Tu TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo total solo para mantener funciones básicas como la respiración, la circulación y la producción celular. El GETD se basa en la TMB incorporando tu actividad física diaria mediante un multiplicador que va de 1,2 para estilos de vida sedentarios hasta 1,9 para personas extremadamente activas. La diferencia entre TMB y GETD refleja cuánta energía requieren tu movimiento y ejercicio cada día.
Elegir el nivel de actividad correcto es esencial para una estimación precisa. Sedentario significa movimiento mínimo más allá de las tareas diarias. Ligeramente activo abarca de 1 a 3 sesiones de ejercicio por semana. Moderadamente activo se adapta a 3 a 5 sesiones, mientras que muy activo corresponde a entrenamiento diario intenso. Seleccionar el nivel incorrecto puede desviar tus resultados en varios cientos de calorías, así que sé sincero sobre tu rutina semanal habitual.
Una vez que conozcas tu GETD, usa nuestra calculadora de macros para dividir tus calorías en proteínas, carbohidratos y grasas. Si tu objetivo es perder peso, la calculadora de déficit calórico puede ayudarte a planificar un plazo seguro para alcanzar tu meta. También puedes consultar tu IMC para ver dónde se sitúa tu peso actual en el espectro de salud.