¿Cuánta agua deberías beber al día? Según tu peso, nivel de actividad y clima.
Calculadora de hidratación gratuita. Descubre cuánta agua deberías beber diariamente según tu peso corporal, nivel de actividad y clima. Mantenerse bien hidratado favorece la digestión, los niveles de energía, la salud de la piel y el bienestar general. Usa esta herramienta para estimar tu consumo diario óptimo de agua en litros y vasos.
La recomendación base es de 33 ml de agua por kilogramo de peso corporal. Se ajusta según la actividad física, los climas calurosos y el embarazo o la lactancia. Las personas activas y quienes viven en ambientes cálidos necesitan más líquidos para compensar el agua perdida por el sudor.
Lleva una botella de agua reutilizable, bebe un vaso de agua antes de cada comida y consume alimentos ricos en agua como frutas y verduras. Si haces ejercicio, bebe agua adicional antes, durante y después del entrenamiento. Los signos de deshidratación incluyen orina oscura, fatiga, dolor de cabeza y boca seca.
Una buena hidratación va de la mano con una buena nutrición. Usa nuestra calculadora de calorías para determinar tus necesidades energéticas diarias según tu nivel de actividad. Si eres corredor o ciclista, la calculadora de ritmo puede ayudarte a planificar sesiones de entrenamiento donde mantenerse hidratado es aún más importante.
Check where your weight stands with the BMI calculator or dial in your daily macros using the macro calculator.