Berechnen Sie, wie lange es dauert, Ihr Zielgewicht mit einem sicheren täglichen Kalorienziel zu erreichen.
Verwenden Sie diesen kostenlosen Kaloriendefizit-Rechner, um herauszufinden, wie lange es dauert, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht, Zielgewicht und täglichen Kalorienverbrauch (TDEE) ein, um einen personalisierten Plan mit sicheren täglichen Kalorienzielen und geschätzten Zeiträumen zu erhalten.
Ein Kaloriendefizit bedeutet, weniger Kalorien zu essen, als Ihr Körper täglich verbrennt. Wenn Sie konsequent ein Defizit beibehalten, nutzt Ihr Körper gespeichertes Fett als Energie, was zum Gewichtsverlust führt. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag führt typischerweise zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,45 kg (1 lb) pro Woche.
Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen ein tägliches Defizit von 250 bis 1.000 Kalorien. Frauen sollten generell nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, und Männer sollten nicht unter 1.500 Kalorien pro Tag gehen, ohne ärztliche Aufsicht. Ein moderates Defizit von 500 Kalorien pro Tag gilt als sicher und nachhaltig für die meisten Menschen.
TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure (Gesamter Täglicher Energieverbrauch) — die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, einschließlich Grundumsatz, körperlicher Aktivität und thermischem Effekt der Nahrung. Ihren TDEE zu kennen hilft Ihnen, ein genaues Kalorienziel für den Gewichtsverlust festzulegen.
Sie kennen Ihren TDEE nicht? Verwenden Sie unseren Kalorienrechner, um Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf der Mifflin-St-Jeor-Gleichung zu ermitteln. Sobald Sie Ihr Defizitziel haben, kann der Makro-Rechner Ihnen helfen, diese Kalorien in das richtige Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten und Fett aufzuteilen.
Check where your weight falls on the BMI scale with our BMI calculator or find your ideal target weight using the ideal weight calculator.