Calcule suas necessidades calóricas diárias. TMB e GET pela equação de Mifflin-St Jeor.
Esta calculadora de calorias gratuita estima suas necessidades calóricas diárias usando a equação de Mifflin-St Jeor, amplamente reconhecida como a fórmula mais precisa para prever o gasto energético. Insira sua idade, sexo, peso, altura e nível de atividade para obter sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e seu Gasto Energético Total (GET). A ferramenta fornece metas calóricas personalizadas para perda de peso, manutenção e ganho de peso sem necessidade de cadastro.
Sua TMB é o número de calorias que seu corpo queima em repouso total apenas para manter funções básicas como respiração, circulação e produção celular. O GET se baseia na TMB ao incorporar sua atividade física diária por meio de um multiplicador que varia de 1,2 para estilos de vida sedentários até 1,9 para indivíduos extremamente ativos. A diferença entre TMB e GET reflete quanta energia seu movimento e exercício exigem a cada dia.
Escolher o nível de atividade correto é essencial para uma estimativa precisa. Sedentário significa movimento mínimo além das tarefas diárias. Levemente ativo abrange de 1 a 3 sessões de exercício por semana. Moderadamente ativo se adequa a 3 a 5 sessões, enquanto muito ativo se aplica a treinos diários intensos. Selecionar o nível errado pode distorcer seus resultados em várias centenas de calorias, então seja honesto sobre sua rotina semanal habitual.
Depois de conhecer seu GET, use nossa calculadora de macros para dividir suas calorias em proteínas, carboidratos e gorduras. Se seu objetivo é perder peso, a calculadora de déficit calórico pode ajudá-lo a planejar um cronograma seguro para atingir sua meta. Você também pode verificar seu IMC para ver onde seu peso atual se encontra no espectro de saúde.