Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. GU und TDEE mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung.
Dieser kostenlose Kalorienrechner schätzt Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die als genaueste Formel zur Vorhersage des Energieverbrauchs gilt. Geben Sie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel ein, um Ihren Grundumsatz (GU) und Ihren täglichen Gesamtenergieumsatz (TDEE) zu erhalten. Das Tool liefert personalisierte Kalorienziele für Gewichtsabnahme, -erhaltung und -zunahme, ohne dass eine Registrierung erforderlich ist.
Ihr Grundumsatz ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, um grundlegende Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten. Der TDEE baut auf dem Grundumsatz auf, indem er Ihre tägliche körperliche Aktivität über einen Multiplikator einbezieht, der von 1,2 für eine sitzende Lebensweise bis 1,9 für extrem aktive Personen reicht. Die Differenz zwischen Grundumsatz und TDEE zeigt, wie viel Energie Ihre Bewegung und Ihr Training täglich erfordern.
Die Wahl des richtigen Aktivitätslevels ist für eine genaue Schätzung entscheidend. Sitzend bedeutet minimale Bewegung über die täglichen Aufgaben hinaus. Leicht aktiv umfasst 1 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche. Mäßig aktiv passt zu 3 bis 5 Einheiten, während sehr aktiv für tägliches intensives Training gilt. Die falsche Stufe kann Ihre Ergebnisse um mehrere Hundert Kalorien verfälschen, seien Sie also ehrlich bezüglich Ihres typischen Wochenablaufs.
Sobald Sie Ihren TDEE kennen, nutzen Sie unseren Makro-Rechner um Ihre Kalorien in Protein, Kohlenhydrate und Fett aufzuteilen. Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, kann der Kaloriendefizit-Rechner Ihnen helfen, einen sicheren Zeitplan zu erstellen. Sie können auch Ihren BMI überprüfen, um zu sehen, wo Ihr aktuelles Gewicht im Gesundheitsspektrum liegt.