Quanta água você deve beber por dia? Com base no peso, nível de atividade e clima.
Calculadora de hidratação gratuita. Descubra quanta água você deve beber diariamente com base no seu peso corporal, nível de atividade e clima. Manter-se bem hidratado favorece a digestão, os níveis de energia, a saúde da pele e o bem-estar geral. Use esta ferramenta para estimar seu consumo diário ideal de água em litros e copos.
A recomendação base é de 33 ml de água por quilograma de peso corporal. É ajustada conforme a atividade física, climas quentes e gravidez ou amamentação. Pessoas ativas e aquelas em ambientes quentes precisam de mais líquidos para compensar a água perdida pelo suor.
Leve uma garrafa de água reutilizável, beba um copo de água antes de cada refeição e consuma alimentos ricos em água como frutas e vegetais. Se você se exercita, beba água extra antes, durante e após o treino. Os sinais de desidratação incluem urina escura, fadiga, dor de cabeça e boca seca.
A hidratação adequada anda de mãos dadas com uma boa nutrição. Use nossa calculadora de calorias para determinar suas necessidades energéticas diárias com base no seu nível de atividade. Se você é corredor ou ciclista, a calculadora de ritmo pode ajudá-lo a planejar sessões de treino onde manter-se hidratado é ainda mais importante.
Check where your weight stands with the BMI calculator or dial in your daily macros using the macro calculator.